Kategorie: Elektrolyte für das Marathon-Training

Marathontraining ist eine langfristige Herausforderung. Monatelange lange Läufe, aufeinanderfolgende Trainingseinheiten und schließlich der Wettkampftag stellen hohe Anforderungen an deinen Körper. Ein Faktor wird dabei von vielen Läufern unterschätzt: der Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Wenn du schon einmal gegen die berüchtigte Wand gelaufen bist, auf den letzten Kilometern mit Krämpfen zu kämpfen hattest oder dich trotz guter Fitness plötzlich kraftlos gefühlt hast, kann auch deine Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung eine Rolle gespielt haben.

SALTE ist ein hochwertiges, zuckerfreies Elektrolytpulver, das dabei hilft, das zu ersetzen, was du durchs Schwitzen verlierst. Ganz ohne unnötige Füllstoffe, künstliche Inhaltsstoffe oder Zucker-Crash, wie er bei vielen klassischen Sportgetränken auftreten kann.

Was sind Elektrolyte und warum brauchen Läufer sie?

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die eine elektrische Ladung tragen und wichtige Funktionen im Flüssigkeitshaushalt sowie bei der Muskel- und Nervenfunktion übernehmen. Für Läufer sind vor allem Natrium, Kalium und Magnesium relevant. Sie spielen eine wichtige Rolle dabei, wie dein Körper mit den körperlichen Belastungen des Marathontrainings umgeht.

Beim Laufen schwitzt du und dabei verliert dein Körper mehr als nur Wasser. Auch Elektrolyte gehen über den Schweiß verloren. Besonders bei einem langen Lauf können sich diese Verluste Kilometer für Kilometer summieren. Deshalb ist es wichtig, neben der Flüssigkeitszufuhr auch die Elektrolytversorgung im Blick zu behalten.

Was Läufer durchs Schwitzen verlieren

Natrium ist in der Regel der Elektrolyt, der über den Schweiß in der größten Menge verloren geht. Wie viel Natrium ein Läufer tatsächlich verliert, kann jedoch individuell stark variieren und hängt unter anderem von der Schweißrate, den äußeren Bedingungen und der Dauer der Belastung ab.

Sinkt die Natriumkonzentration im Blut zu stark ab, kann es zu einer Hyponatriämie kommen. Dieses Risiko besteht insbesondere dann, wenn während einer langen Belastung übermäßig viel Flüssigkeit ohne entsprechende Elektrolytzufuhr aufgenommen wird. Zu den möglichen Symptomen gehören unter anderem Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und in schweren Fällen Verwirrtheit.

Neben Natrium verliert der Körper beim Schwitzen auch Kalium und Magnesium. Diese Mineralstoffe unterstützen unter anderem eine normale Muskelfunktion und spielen eine Rolle für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers.

Nur Kochsalz ins Wasser zu geben, berücksichtigt dagegen lediglich Natrium und Chlorid. Eine ausgewogene Elektrolytversorgung kann deshalb besonders bei langen und schweißtreibenden Läufen sinnvoll sein.

Elektrolyte während des Marathontrainings

Eine durchdachte Elektrolytversorgung ist nicht nur am Wettkampftag wichtig. Sie beginnt bereits im Training, insbesondere bei längeren und schweißtreibenden Einheiten.

Bei kurzen, lockeren Läufen kann Wasser häufig ausreichen. Mit zunehmender Distanz, Trainingsdauer und Schweißverlust steigt jedoch auch der Bedarf an Flüssigkeit und Elektrolyten. Ein typischer Marathon-Trainingsplan umfasst lange Läufe, Tempoeinheiten und ein insgesamt hohes Trainingsvolumen. Deshalb lohnt es sich, die eigene Hydrationsstrategie genauso bewusst zu planen wie das Training selbst.

SALTE kommt in praktischen Einzelportionen, die problemlos in deine Laufweste, Sporttasche oder Schreibtischschublade passen. So kannst du deine Elektrolytversorgung unkompliziert in deinen Trainingsalltag integrieren, egal ob unterwegs beim Training oder anschließend bei der Regeneration.

Das richtige Elektrolytprodukt wählen

Der Markt bietet zahlreiche Sportgetränke, von denen viele größere Mengen Zucker und zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten. Für Läufer, die ihre Hydration unabhängig von ihrer Energiezufuhr gestalten möchten, kann ein zuckerfreies Elektrolytpulver eine praktische Alternative sein.

Mit einem Elektrolyt-Sachet oder -Pulver kannst du deine Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung getrennt von deiner Kohlenhydratzufuhr planen. SALTE enthält keinen Zucker und keine künstlichen Inhaltsstoffe. Natürlich gesüßt mit Steviolglykosiden und echten Fruchtaromen lässt es sich problemlos mit deinem bestehenden Ernährungsplan kombinieren.

Beim Marathontraining kannst du SALTE für deine Elektrolytversorgung nutzen und Kohlenhydrate je nach individuellem Bedarf separat über Gels, Lebensmittel oder andere Kohlenhydratquellen zuführen.

Deine Elektrolytstrategie am Wettkampftag

Der Wettkampftag ist nicht der richtige Zeitpunkt für Experimente. Deine Strategie für Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie solltest du deshalb bereits während deiner langen Trainingsläufe testen.

In den 24 Stunden vor dem Marathon solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, ohne übermäßig viel zu trinken. Sehr große Mengen reinen Wassers können die Natriumkonzentration im Blut verdünnen. Eine ausgewogene Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung vor dem Start kann daher Teil deiner Wettkampfvorbereitung sein.

Während des Marathons solltest du dich an die Hydrationsstrategie halten, die sich für dich bereits im Training bewährt hat. Wie viel und wie häufig du trinken solltest, hängt unter anderem von deiner individuellen Schweißrate, dem Wetter, deinem Tempo und der Dauer des Rennens ab.

Nach dem Zieleinlauf stehen neben Ernährung und Erholung auch Flüssigkeit und Elektrolyte im Fokus. So kannst du deinen Körper dabei unterstützen, das wieder aufzufüllen, was du während des Marathons durchs Schwitzen verloren hast.

Sporternährung, die zu deinem Training passt

Elektrolyte sind nur ein Teil deiner Sporternährung. Zusammen mit Kohlenhydraten, Protein, ausreichend Schlaf und einem sinnvoll gesteuerten Trainingspensum bilden sie die Grundlage dafür, dass du dich auf die Belastungen deines Marathontrainings vorbereiten kannst.

SALTE ist unabhängig getestet, vegan und frei von künstlichen Inhaltsstoffen. Hochwertige Elektrolyte nach skandinavischen Standards und mit 90-Tage-Zufriedenheitsgarantie.

Bring deine Balance zurück. Lauf in Bestform.