Flüssigkeitszufuhr ist die Fähigkeit, die die meisten Menschen noch nicht beherrschen

Wenn die Flüssigkeitszufuhr ins Stocken gerät

Die meisten Menschen denken, dass Flüssigkeitszufuhr ganz einfach ist. Trinke Wasser, wenn du Durst hast, und mach einfach weiter. Aber Sportler, Trainer und Leistungsspezialisten gehen bei der Flüssigkeitszufuhr oft anders vor. Durst tritt häufig erst auf, nachdem der Körper bereits begonnen hat, sich an einen niedrigeren Flüssigkeitsspiegel anzupassen – und das ist einer der Gründe, warum eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, insbesondere für alle, die körperlich aktiv sind.

Die Flüssigkeitszufuhr ist dann am effektivsten, wenn sie diesem Signal ein wenig voraus ist – nicht als Reaktion, sondern als feste Gewohnheit. Wenn du wartest, bis du Durst verspürst, kann es sein, dass der Flüssigkeitsverlust bereits begonnen hat, sich auf dein Wohlbefinden und deine Leistung auszuwirken.

Wasser trägt dazu bei, die normale körperliche und kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Deshalb ist eine gleichmäßige Zufuhr für eine gute Gesundheit und ausreichende Flüssigkeitsversorgung wichtig. Es geht nicht immer darum, eine feste Regel wie acht Gläser Wasser am Tag zu befolgen, sondern darum, deinen Körper, deine Routine und dein Aktivitätsniveau zu verstehen. Bei manchen unterstützt das Trinken von ausreichend Wasser zudem normale Körperfunktionen wie die Darmbewegung.

Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es jedoch nicht nur um Wasser. Auch Elektrolyte sind wichtig. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum normalen Funktionieren des Nervensystems bei. Magnesium trägt zum Elektrolythaushalt und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.

Flüssigkeit und Elektrolyte helfen zusammen dabei, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, auf das dein Körper angewiesen ist. Wenn die Flüssigkeitszufuhr im Verhältnis zum Schwitzen und Aktivitätsniveau zu gering ausfällt, kann dies zu Dehydrierung führen, das Körpergewicht durch vorübergehenden Flüssigkeitsverlust beeinflussen und es im Laufe der Zeit schwieriger machen, ausreichend hydriert zu bleiben.

Die beiden Bestandteile der Flüssigkeitszufuhr

Die Flüssigkeitszufuhr ist dann am effektivsten, wenn zwei Elemente aufeinander abgestimmt sind: die Flüssigkeitszufuhr und der Elektrolythaushalt. Wasser liefert die Flüssigkeit. Elektrolyte helfen dabei, die Bewegung dieser Flüssigkeit im Körper zu regulieren.

Wenn beide im richtigen Verhältnis vorhanden sind, funktioniert die Flüssigkeitszufuhr wie gewünscht – und der Unterschied ist bei langen Trainingseinheiten, Wettkampftagen und warmen Bedingungen am deutlichsten. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Flüssigkeitsverlust zunimmt und es allein mit Wasser schwieriger wird, eine gute Flüssigkeitsversorgung aufrechtzuerhalten.

Warum Mai die Anforderungen ändert

Im Mai erreicht das Trainingsvolumen bei vielen Läufern, die sich auf Sommerwettkämpfe vorbereiten, seinen Höhepunkt. Längere Einheiten, steigende Temperaturen und eine höhere Schweißrate stellen alle höhere Anforderungen an die Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr als kühlere Monate.

Egal, ob du die Tage bis zu einem Wettkampf herunterzählst oder einfach versuchst, mit einem zunehmend aktiven Terminkalender Schritt zu halten: Dieser Monat ist der richtige, um eine Routine für die Flüssigkeitszufuhr aufzubauen – und nicht die aus dem Winter zu übernehmen. Für alle, die körperlich aktiv sind, kann es schwierig sein, allein auf Durst zu vertrauen und dabei konstant ausreichend hydriert zu bleiben.

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Diesen Sommer ist etwas Neues unterwegs.