6 wichtige Tipps zur Flüssigkeitszufuhr, um der Sommerhitze zu trotzen

Der Sommer ist in vollem Gange und mit ihm lange Sonnentage, Strandausflüge und leider auch die berüchtigte Sommerdehydration. Wenn Sie schon einmal einen Tag in der heißen Sonne verbracht und sich am Ende ausgelaugt gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Schon eine leichte Dehydration (nur etwa 1 % Ihres Körpergewichts an Flüssigkeitsverlust) kann Ihre Energie und Konzentration beeinträchtigen.

Die gute Nachricht?

Mit der richtigen Trinkgewohnheiten (und einem zuverlässigen Begleiter wie SALTE in Ihrer Strandtasche) können Sie der Hitze trotzen und Ihre Sommerabenteuer ungestört fortsetzen. So bleiben Sie kühl, hydriert und unaufhaltsam, selbst bei hohen Temperaturen:

1. Hydratisieren Sie sich, bevor Sie dehydrieren (auch bekannt als „Vorhydratation“)

Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, bevor Sie etwas trinken! Wenn Sie Durst verspüren, signalisiert Ihr Körper möglicherweise bereits, dass er Flüssigkeit braucht. Seien Sie dem voraus und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um sich energiegeladen und vital zu fühlen! Sie sind bereits dabei, den Rückstand aufzuholen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser. Wenn Sie wissen, dass Sie draußen oder aktiv sind, trinken Sie es, bevor Sie losgehen. Betrachten Sie es als „Vorhydratation“. Gehen Sie laufen oder Beachvolleyball spielen?

Genießen Sie vorher ein Glas Wasser mit einem SALTE , um Ihren Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt aufzufüllen. So starten Sie Ihre Aktivität bereits vor dem eigentlichen Flüssigkeitsspiel (und Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken).

2. Trinken Sie regelmäßig, nicht alles auf einmal

Einen Liter Wasser auf einmal zu trinken, ist nicht so hilfreich, wie Sie vielleicht denken – viel davon kann Ihren Körper durchspülen. Versuchen Sie stattdessen, über den Tag verteilt regelmäßig Flüssigkeit zu trinken. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und trinken Sie oft kleine Schlucke. Regelmäßiges Trinken hilft Ihrem Körper, das Wasser aufzunehmen und zu verwerten.

Profi-Tipp : Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine markierte Wasserflasche, um sicherzustellen, dass Sie Ihre stündlichen Trinkziele erreichen. Ihr Energieniveau bleibt stabiler, wenn Sie regelmäßig hydriert sind.

3. Werten Sie Ihr Wasser mit Elektrolyten auf

Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Diese können durch reines Wasser nicht vollständig ersetzt werden. Ein ausgewogenes Elektrolytgetränk ist daher der perfekte Begleiter im Sommer.

Warum Elektrolyte?

Sie helfen Ihnen, Flüssigkeiten zu speichern und Krämpfen, Schwindel und dem unangenehmen Gefühl der Ausgelaugtheit vorzubeugen. Studien legen nahe, dass ein Natrium-Kalium-Verhältnis von 2:1 ideal für die Rehydrierung ist – genau die Wissenschaft hinter der Formel von SALTE .

Mischen Sie also an langen Strandtagen, Wanderungen oder auch nach einer intensiven Trainingseinheit ein Päckchen SALTE in Ihr Wasser. Es ist wie ein Turbo-Boost für Ihr Wasser, der es härter für Ihren Körper arbeiten lässt. Außerdem schmeckt es viel besser als normales Wasser (hallo, & natürliche Geschmacksrichtungen Zitrone und Erdbeere 🍓🍋!), was bedeutet, dass Sie vielleicht mehr trinken.

4. Cool bleiben und cool tragen

Kühle Getränke helfen, die Körpertemperatur zu regulieren und den Flüssigkeitshaushalt zu verbessern. Bewahren Sie Ihr SALTE-Wasser in einer Isolierflasche oder Kühlbox auf und genießen Sie das erfrischende, eiskalte Gefühl. Oder werden Sie kreativ: Machen Sie mit SALTE hydratisierende Eislutscher für einen süßen, praktischen Sommergenuss. Achten Sie gleichzeitig auf atmungsaktive Kleidung und legen Sie Pausen im Schatten ein – weniger Überhitzung = weniger Schwitzen = besserer Flüssigkeitshaushalt.

5. Achten Sie auf Flüssigkeitsblocker

Einige unserer liebsten Sommergenüsse können sich negativ auf unseren Flüssigkeitshaushalt auswirken. Alkoholische Getränke beispielsweise wirken harntreibend – das heißt, sie führen dazu, dass wir schneller Wasser verlieren (ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie während der Happy Hour auf dem Dach öfter auf die Toilette müssen?).

Wenn Sie beim Grillen ein Bier oder bei einer Mittsommerparty Wein trinken, versuchen Sie, jedes Getränk mit einem Glas Wasser oder einem mit SALTE angereicherten Sprudelwasser abzuwechseln. Ihr Kopf wird es Ihnen am nächsten Morgen danken! Ebenso können stark zuckerhaltige Limonaden oder Säfte die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen – ein hoher Zuckergehalt kann die Wasseraufnahme verlangsamen und zu Energieeinbrüchen führen.

Wählen Sie Getränke mit wenig bis gar keinem Zucker (SALTE ist mit null Zucker und allen Elektrolyten der Gewinner). Ein mäßiger Eiskaffee ist zwar in Ordnung, aber Energydrinks in der Hitze können Ihr Herz zusätzlich belasten. Greifen Sie im Zweifelsfall zuerst zu Wasser mit SALTE.

6. Erholungstipp für die Sommermitte: Erholen Sie sich wie ein Profi

Feiern Sie Mittsommer (oder ein anderes Sommerfest)?

Hier ist Ihr Erholungsritual:

• Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein volles Glas Wasser mit SALTE .
• Am nächsten Morgen: Wiederholen Sie den Vorgang – und essen Sie zusätzlich hydratisierende Lebensmittel wie Beeren, Melonen, Gurken oder Zitrusfrüchte .
• Bonus: Machen Sie einen leichten Spaziergang oder eine Dehnübung, um den Lymphfluss anzuregen und die Entgiftung zu beschleunigen.

Abschluss

Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur darum, mehr zu trinken – es geht darum, intelligent zu trinken. SALTE ist Ihr ultimativer Sommerbegleiter – vom Strandtag bis zur Festivalnacht. Betrachten Sie SALTE als Ihre persönliche Flüssigkeitsrettung in einem Paket.

Also los, genießen Sie die Sonne verantwortungsbewusst und bleiben Sie hydriert und unaufhaltsam .

Ein Hoch auf einen fantastischen, gut hydrierten Sommer! 🏖️💧

Verweise

Flüssigkeitszufuhr für Ersthelfer: So bleiben Helden bei der Arbeit gut hydriert – MYHY. https://drinkmyhy.com/blogs/news/first-responder-hydration-keeping-heroes-well-hydrated-on-the-job

So kümmern Sie sich im neuen Jahr um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. https://healtholine.com/how-to-look-after-your-health-and-well-being-in-the-new-year/

Muskelkrämpfe bei Sportlern: Ursachen und Präventionsideen - Offizieller Shop von Beetroot Pro® & Endurance360®. https://beetrootpro.com/blogs/news/muscle-cramps-in-athletes-understanding-the-causes-and-realistic-prevention-ideas